En Columna vertebral, ejercicio físico y salud se hace una profunda revisión de aspectos preventivos en cuanto al acondicionamiento muscular, articular e higiene postural para evitar las patologías más frecuentes de la columna vertebral. Gran parte de dichas lesiones y dolores de espalda se deben a una escasa tonificación de la musculatura lumbar, paravertebral y abdominal, por lo que se proponen los ejercicios más adecuados para el fortalecimiento y estiramiento de estos músculos.
También se analizan en Columna vertebral, ejercicio físico y salud las actitudes posturales negativas más habituales en la realización de dichas actividades, proponiendo alternativas saludables orientadas a conseguir los mismos beneficios musculares, sin repercusión en la morfología raquídea.
Columna vertebral, ejercicio físico y salud es un manual dirigido a todos los técnicos deportivos, profesores, médicos, fisioterapeutas, masajistas y personal relacionado con el ejercicio físico y la salud raquídea.
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Índice
Índice
Capítulo I
Anatomofisiología de la columna vertebral
Matías Valverde Romera ...................... 11
1. Anatomía de la columna vertebral ......... 11
1.1. Osteología y artrología................. 11
1.2. Miología ............................... 17
2. Biomecánica y exploración de la columna vertebral.................................... 20
2.1. Biomecánica. Fisiología del movimiento................................... 20
2.2. Exploración básica...................... 23
3. Bibliografía ............................. 28
Capítulo II
Patologías más frecuentes de la columna vertebral
Matías Valverde Romera ...................... 31
1. Introducción ............................. 31
2. Patologías más frecuentes de la columna vertebral.................................... 33
2.1. Trastornos funcionales de la columna vertebral .................................. 34
2.2. Trastornos de la alineación del raquis ..35
2.3. Enfermedades degenerativas de la columna vertebral........................ 37
2.4. Enfermedades inflamatorias del raquis.......38
2.5. Otras patologías de la columna vertebral .. 39
3. Actuación ante procesos agudos y crónicos del raquis............................... 41
3.1. Consejos básicos........................... 42
3.2. Higiene postural y economía articular...... 43
3.3. Actitud específica ante las patologías más prevalentes ...................... 44
4. Bibliografía .................. 47
Capítulo III
Análisis de los ejercicios de extensibilidad isquiosural y fortalecimiento abdominal
Pilar Sainz de Baranda Andújar............. 49
1. Introducción ........................... 49
2. Estiramientos para la musculatura isquiosural 50
2.1. Importancia de la musculatura isquiosural.. 50
2.2. Repercusiones de la cortedad de la musculatura isquiosural.............. 51
2.3. Cómo se debe estirar la musculatura . 52
2.4. Ejercicios contraindicados .......... 55
3. Ejercicios para el fortalecimiento abdominal..... 55
3.1. La musculatura del tronco..... 55
3.2. Pautas para la selección de ejercicios de fortalecimiento ................... 57
3.3. Ejercicios contraindicados ......... 57
3.4. Ejercicios específicos para la musculatura abdominal ........................ 60
4. Bibliografía .................. 62
Capítulo IV
Disposición del raquis en ejercicios de acondicionamiento muscular
Pedro Ángel López Miñarro .............. 67
1. Introducción .............................. 67
2. Beneficios del acondicionamiento muscular.. 68
3. Postura corporal y estabilidad raquídea ... 69
4. Consideraciones finales.............. 81
5. Bibliografía ........................ 82
Capítulo V
Comportamiento del raquis en actividades de fitness
y clases aeróbicas colectivas
José Mª Muyor Rodríguez .......... 87
1. Conceptualización del fitness-wellness en nuestro país ............................. 87
2. Beneficios del ejercicio físico aeróbico sobre la columna vertebral............. 89
3. Descripción de las actividades realizadas en los centros de fitness ........... 91
3.1. Ciclismo indoor ............. 91
3.2. Aerobic...................... 93
3.3. Step......................... 93
3.4. Bodytonic ................... 93
4. Descripción de los movimientos y ejercicios que se deben evitar en clases colectivas y sus repercusiones sobre el raquis ........................... 94
5. Bibliografía .................. 97
Capítulo VI
Reducción de las compresiones axiales sobre el raquis durante el entrenamiento aeróbico en el medio acuático y criterios metodológicos para la prescripción de programas
Juan Carlos Colado Sánchez .. 101
1. Introducción sobre el acondicionamiento físico en el medio acuático ......... 101
2. Propiedades físicas del medio acuático... 103
2.1. Efectos beneficiosos de algunas propiedades específicas del medio acuático......... 103
3. La natación como actividad de acondicionamiento físico................. 107
4. El entrenamiento aeróbico con actividades de carrera en el medio acuático .. 111
4.1. Criterios generales y específicos para el control de la intensidad
y el desarrollo de prescripciones .. 118
5. Bibliografía .................... 124
Capítulo VII
Entrenamiento en el medio acuático de la musculatura abdominal y criterios metodológicos para la prescripción de programas
Juan Carlos Colado Sánchez ......... 129
1. Introducción .............................. 129
2. El entrenamiento de la musculatura abdominal en el medio acuático...... 130
2.1. Consideraciones metodológicas generales .. 130
2.2. Consideraciones metodológicas específicas y propuestas de ejercicios. 148
3. Bibliografía ......... 162
Capítulo VIII
Ejercicio acuático y su repercusión en la columna vertebral
Antonio J. Casimiro Andújar, José María Muyor Rodríguez, Trinidad Marcos Romero ...... 167
1. Beneficios de la actividad física en el medio acuático ..................... 167
2. Columna vertebral y medio acuático......... 169
3. Patologías del raquis y ejercicio físico acuático...172
3.1. Hipercifosis ......... 172
3.2. Hiperlordosis lumbar . 177
3.3. Escoliosis ........... 182
3.4. Osteoporosis.......... 183
3.5. Artrosis y artritis .. 184
4. Bibliografía ........... 187
Capítulo IX
El ejercicio físico ante el dolor de espalda y su relación con la salud laboral
José María Muyor Rodríguez, Antonio J. Casimiro Andújar ...................... 189
1. Contextualización del dolor de espalda . 189
2. Análisis del dolor de espalda en el ámbito laboral................................. 190
3. Reflexiones finales.................. 192
4. Bibliografía ..... 193
Capítulo X
Escuela de espalda de la Universidad de Almería
Patricia Ramírez Domínguez, Trinidad Marcos Romero,
Antonio J. Casimiro Andújar ......... 197
1. El dolor músculo-esquelético en la espalda. Análisis de su impacto en la sociedad..... 197
1.1. Situación actual del problema........ 197
1.2. El individuo con dolor músculo-esquelético en la espalda................... 199
1.3. Escuelas de columna vertebral en el mundo. Antecedentes históricos.. 200
2. Origen y evolución de la Escuela de Espalda (EE) de la Universidad de Almería (UAL) .. 202
2.1. Objetivos ................... 205
2.2. Contenidos desarrollados .............. 205
2.3. La sesión de la Escuela de Espalda .... 207
2.4. Metodología de trabajo .. 212
3. Investigación mediante encuestas: opiniones del alumnado................... 214
3.1. Perfil de los participantes ..... 214
3.2. Encuesta de satisfacción ........ 215
3.3. Cuestionario de evaluación y valoración personal del proceso vivido de la Escuela de Espalda de la UAL, respecto a las expectativas ...... 217
4. Líneas a seguir y propuestas de mejora. 221
5. Bibliografía .......................... 221
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